wypowiem sie za jakiś czas w tym samym temacie, jak dlugo da sie tak robic i jakie to efekty daje w porowaniu do cardio po silowym ;-) dieta jest jak zawsze max dopięta i generalnie caly czas podobna, wiec mam pogląd jak treningi są efektywne (bo zarciem nie manipuluje non stop bez sensu- bo od pewnego czasu obecna kalorycznosc ok.1900-1950 kcal i [...]
dieta koszmar. pomijając fakt ze kcal jak dla anorektyczki, to w dodatku produkty i rozkład BTW pozostawiający wieeeeele do zyczenia. co to jest jogurt na sniadanie?? płatki ktore wymieniłaś to śmieci, które powinny stac na półce ze słodyczami, wieczorem zas owoc- cukier i "niesmiertelny" jogurt, a od 17 głodówka i szybka droga do [...]
podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, na 1 rzut oka zamien posilek 4 z 5 i wyrzuc ten sok marchwiowy, dodaj warzywa i wcisnij gdzies jakies tluszcze, tunczyk 2-3 razy w tyg
wylicz sobie bilans kcal, a rozklad BTW mozesz przyjąć na redukcji zbilansowanej 2,2g bialka, 3gww i reszta tluszcze. thermo stim bierz w DT i w DNT. pierwsza porcja rano, druga przed treningiem/obiadem (30-40 minut wczesniej). dawkuj sobie po 2 kapsy na porcje
w postach podwieszonych u góry dzialu masz wszelkie niezbędne linki. tam wzorem wylicz zapotrzebowanie i rozklad BTW, dobierz wlasciwe produkty, dodaj trening silowy+ cardio i mozesz zaczac rozsądnie redukować
Wywal ten sztuczny miód. Co do ilości węglowodanów to już zależy od specyfiki Twojego organizmu czy od takiej ilości zaleje Cię tłuszczem. Możesz zacząć tak jak masz rozkład btw i obserwuj organizm. Jakby zalewało utnij kcal z węgli/zwiększ tłuszcz kosztem węgli.
czytałeś cos z tematów podwieszonych? w sniadaniu brak białka, w szkole posilki tez ubogie w bialko, grahamki zamien na razwoca i dodaj zdrowe tluszcze, posiłek po treningu do całkowitej zmiany, do ostatniego dodaj warzywa jaki rozkład btw/kg masy ciala przyjąłes?
nie no ten brzuch moze byc trzeba domasowac reszte wlasnie nie wiem jaki teraz zrobic rozklad btw ze wzgledu na te nocki czy ma byc staly caly czas czy w nocy ma sie zmieniac dlatego was pytam
115 wagi i 125cm w pasie...to zapuszczanie chyba trochę musiało trwać. po pierwsze oblicz zapotrzebowanie i daj rozkład btw przy każdym posiłku. po drugie posiłki komponuj tak by zawierały pełnowartościowe białko, tłuszcz, warzywa, okołotreningowo włącz do diety węglowodany...Twoja obecna dieta nie spełnia wymienionych warunków. po trzecie [...]
przy duzej ilosci smalcu wystarczy ruszyc nogą, ściąc kalorie i leci...tyle, że waga a nie sadło :-P w podwieszonych masz wszystko. wzorem policz kcal, rozklad BTW, dobierz wartosciowe produkty i do dzieła. jak ulozysz nową diete, wklej- ocenimy
obliczyłeś swoje zapotrzebowanie ?? śniadanie nie za ubogie?? potreningowo węgle proste(ryż makaron) rozkład BTW masz moim zdaniem za mało wapnia w diecie tym bardziej że jeszcze chyba rośniesz może bardziej doświadczeni sie wypowiedzą Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-08-30 22:07:15